Witam szanownych forumowiczów:) Po przeanalizowaniu postów i wzorując się na FBW by george'u ulozylem plan treningowy i prosilbym o ocene, ewentualne poprawki. Tak wiec zaczynamy: Zamierzam chodzić na silownie 2x w tyg. i wykonywac w pon zestaw A a w czw zestaw B. Po każdym treningu jezdzic 20 min na rowerku a oprocz tego w dni nietreningowe [...]
Cześć To będzie mój pierwszy cykl hst. Ćwicze ponad 5 lat. Prosze o ocene. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1x Martwy ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
W zwiazku z tym że ostatni nie ma za wiele czasu na chodzenie na siłownie postanowiłem potrenowac nieco w domu. Już mialem chwycić za ciężary typu supermarket biedronka których ma sporo w piwnicy, ale zobaczylem TO http://www.youtube.com/watch?v=RwnlIPq_7A4 . Ten 7 letni T1000 mnie rozpier******. Dlatego polazłem do sklepu i wstawilem sobie drążek [...]
witam , ostanio ćwiczyłem 6mc jednak miałem przerwę 2mc. Spadło mi 4kg chciałem spowrotem wrócić na siłownie i proszę was o pomoc w postaci poprawy mego planu. FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy. A) 1 Przysiad ze sztangą (nogi) 2 Wiosłowanie sztanga (plecy) 3 Wyciskanie hantli, skos górny (klatka) 4 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 5 [...]
[...] -francuskie w lezeniu 4 serie -pompki na poreczach/ pompki w podporze tylem 4 serie (tu tez prosze o rade ) brzuch: 4x40 brzuszki sroda plecy: -martwy ciag 4 serie -podciaganie na drazku nachwytem 4 serie -wioslowanie sztangielka w podporze -szrugsy 3 serie biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginanie sztangielkami chytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na wstępie chciałbym się przedstawić mam na imię Paweł i mam 24 lata. W dniu dzisiejszym zacząłem przygodę z siłownią chciałbym sie podzielić tym co dzisiaj zrobiłem oraz jak się odżywiałem, chcę prowadzić takie coś każdego dnia. Na początku bardzo dużo przytyłem moim celem jest redukcja tłuszczu zniknięcie brzucha oraz wyćwiczenie masy [...]
czy takie połączenie będzie ok? chodzi mi tu o regeneracje (żeby partie "nie gryzły" się ze sobą) a znacznie lepiej robi mi się ćwiczenia w superseriach. piątek mam cały dzień wolny i celowo są tu 2 duże partie (!) nie będę się dokładnie rozpisywał tylko napisze w przybliżeniu jakie ćwiczenia wykonuje w danym dniu. pon. bicek, tricek, przedramiona [...]
Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony [...]
Witam, Po kilku latach rozłąki z siłownią chciałbym na nią wrócić. Niżej napisze swój przykładowy plan treningowy, który ułożyłem a także ankiete. Myślałem nad treningiem FBW, 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------------------------------------------------------ Trening: 1) Poniedziałek: * Klatka: - Wyciskanie [...]
Witam, ostatnio wrocilem po przerwie na silownie, no i ulozylem sobie taki plan, pytanie czy dobry? FBW bo najszybciej po nim zauwazam efekty - zaznaczam ze masa jest priorytetem. Cwicze 3 razy w tygodniu (a,b,a lub b,a,b), aha w miedzyczasie robie sobie 6weidera. A Nogi: - Syzyfki 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]
Witam, piszę trochę z rozpędu, ułożyłem taki plan proszę o sprawdzenie go będe na cyklu na teściu ostatnio robiłem 4s 14-8powtórzeń zastanawiam się nad zmianą 12-6powtórzeń zalezy mi na progresjii. Przydałby się jeszcze do jednego dnia brzuch wrzucić. S Poniedziałek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14-8powtórzeń [...]
Witam. Ćwiczę 2 miesiące planem:A przysiad, wiosło, żołnierskieB mc, podciąganie na drążku, wyciskanie płaskoWszystko progresją 12-10-8-6 , tylko podciąganie 4 x max Efekty treningu i diety takie, że w 2 miesiące 6kg w górę, masy sporo poszło (dorzucam zdjęcie z wakacji - z wesela bo nie mam innego :D) - wtedy ważyłem 68kg... obecnie 82 Dieta [...]
[...] hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć układam sobie ćwiczenia do splitu i znalazłem kilka ćwiczeń na plecy, które chciałbym zawrzeć w swoim treningu: - wiosłowanie hantelek w opadzie - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą w opadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie na drążku nachwytem szerokim - ściąganie drążka maszyny w siadzie podchwytem Chciałbym, abyście [...]
Czołem! Wymyśliłem sobie taki oto trening, żeby rozruszać trochę zastój: pon A wt - sr B czw C pt - sob - ndz - A (siła) Przysiad RAMPA 8 WL 4x 5-8 MC Rampa 5 Wyciskanie Żołnierskie 3x 6-10 Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x 5-8 Dipsy z obciążeniem 3x 6-10 B Wypychanie nogami na maszynie 4x 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-15 [...]
